Quanto frequentemente sentite a metà giornata o subito dopo pranzo un calo di energia?
Uno studio giapponese ha individuato un modo per combattere questi cali, facendo un pisolino e bevendo un caffè. Questa nuova ricerca sostiene che la combinazione può aiutare ancor di più.
Bere caffè e poi fare un pisolino di 20 minuti può massimizzare il risultato, affermano i ricercatori.
Se vi sembra strano continuate a leggere, anche se la prima azione sembra essere contraria all’altra: la caffeina del caffè vi tiene svegli, ma assumere la caffeina immediatamente prima di sonnecchiare per circa 20 minuti sfrutta il modo in cui il cervello elabora il sonno e la caffeina, secondo Vox.
Funziona perché ci vogliono circa 20 minuti perché la caffeina del caffè venga assorbita attraverso l'intestino tenue, passi attraverso il flusso sanguigno e arrivi al cervello, e un pisolino di 20 minuti è il momento ottimale per far riposare il cervello senza entrare nelle fasi più profonde del sonno.
Inoltre, fare un pisolino dopo aver bevuto il caffè elimina una molecola che può inibire l'efficacia della caffeina.
Funziona?
Gli scienziati hanno valutato i sonnellini in combinazione con una tazzina di caffè per vedere se sono migliori di un semplice pisolino o semplicemente di bere caffè.
I ricercatori della Loughborough University hanno condotto uno studio in cui alcuni partecipanti, stanchi, hanno fatto un pisolino di 15 minuti e poi sono stati testati su un simulatore di guida. Il gruppo del pisolino ha fatto meno errori di quelli che hanno solo dormito o bevuto solo caffè.
Un altro studio ha testato su alcuni test di memoria questa combinazione, e i partecipanti hanno ottenuto risultati migliori rispetto a quelli che hanno bevuto solo una tazza di caffè.
Come fare un pisolino:
Vediamo insieme come fare un pisolino, bere un caffè e massimizzare i risultati.
- Bevete caffè o un'altra bevanda contenente caffeina.
- Bevetelo velocemente in modo che ci sia un lasso di tempo più lungo prima che raggiunga il cervello.
- Bere caffè caldo può essere difficile, quindi vi consigliamo di optare per il caffè freddo.
- Quando il caffè è finito, distendetevi sulla vostra poltrona relax e provate subito a dormire.
- Scegliete un posto comodo, la vostra poltrona relax reclinabile sarà perfetta, anche per quel che riguarda la posizione che andrete ad assumere, reclinatela, ma non troppo, onde evitare anche qualche fastidio allo stomaco.
- Anche se non riuscite a dormire, riposare o raggiungere una fase semi-addormentata va bene.
- Puntate la sveglia dopo 20 minuti. Non rischiate di entrare in una fase più profonda del sonno, sarebbe controproducente al risveglio.
E quindi?
Provate per credere e fateci sapere